턱걸이와 바벨로우에서 사용되는 근육의 유사성과 차이점

 

턱걸이와 바벨로우는 모두 상체 근력 훈련 운동으로 널리 알려져 있습니다. 이 두 운동은 등과 상반신 근육 그룹을 강화하는 데 효과적이며, 근력과 체구를 개선하는 데 도움을 줍니다. 그러나 두 운동에서 주로 사용되는 근육은 약간 차이가 있습니다. 이 글에서는 턱걸이와 바벨로우에서 사용되는 근육의 유사성과 차이점을 알아보겠습니다.

1. 턱걸이와 사용되는 주요 근육

턱걸이는 상체를 들어올리는 동작으로 주로 상체의 단일 근육 그룹을 강화하는 데 사용됩니다. 주로 사용되는 근육은 다음과 같습니다.

 

▲ 광배근(둔근): 턱걸이는 광배근을 주로 타겟으로 합니다. 광배근은 등에 위치한 가장 큰 근육 중 하나로, 팔을 당기는 동작에서 주요한 역할을 합니다.

 

▲ 대흉근: 턱걸이는 대흉근(가슴 근육)에도 약간의 부하를 주며, 상체를 들어올리는 동작에서 보조적인 역할을 합니다.

 

▲ 이두근: 턱걸이 동작 중 팔을 당기는 과정에서 이두근(상완 이두근)에 부하가 가해집니다. 이두근은 팔 굽힘과 관련된 주요 근육 중 하나입니다.

 

2. 바벨로우와 사용되는 주요 근육

바벨로우는 등과 상반신 근육을 강화하기 위한 대표적인 운동 중 하나입니다. 주로 사용되는 근육은 다음과 같습니다.

 

▲ 광배근(둔근): 바벨로우는 턱걸이와 마찬가지로 광배근을 주요 타겟으로 합니다. 광배근은 등의 큰 근육으로, 등의 강화와 자세의 안정성에 중요한 역할을 합니다.

 

▲ 이두근: 바벨로우 운동은 상완 이두근을 강화하는 데 효과적입니다. 이두근은 팔을 당기는 동작에서 주로 사용되며, 바벨로우는 이두근을 집중적으로 발달시키는 데 도움을 줍니다.

 

▲ 중간 광배근: 바벨로우는 중간 광배근(랫 풀 다운에서 사용되는 근육)에도 부하를 줍니다. 중간 광배근은 등의 전체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3. 유사성과 차이점

턱걸이와 바벨로우는 근육 강화와 상체 개발에 도움을 주는 유사한 운동입니다. 두 운동의 주요 근육인 광배근과 이두근은 공통적으로 사용됩니다. 이 근육들은 등의 강화와 팔의 굽힘, 당기는 동작에서 주로 작용하며, 상체 근력과 안정성을 향상시킵니다.

 

그러나 턱걸이는 광배근을 주요 타겟으로 삼는 반면, 바벨로우는 광배근과 이두근을 동시에 강화하는 데 중점을 둡니다. 따라서 바벨로우는 상반신 근육과 팔꿈치의 굽힘 근력을 동시에 향상시키는 효과가 있습니다.

 

또한, 턱걸이는 체중을 이용한 운동으로 자체 몸무게에 의존하며, 바벨로우는 외부에서 추가적인 무게(바벨)를 사용하여 수행됩니다.

 

턱걸이와 바벨로우는 모두 등과 상반신 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 주로 사용되는 근육은 광배근과 이두근입니다. 두 운동은 근육 강화와 체구 개발에 도움을 주지만, 바벨로우는 광배근과 이두근을 동시에 강화하는 효과가 있습니다. 이에 따라 운동 목적과 운동 프로그램에 따라 턱걸이와 바벨로우를 조합하여 종합적인 상체 근력 훈련을 할 수 있습니다.